تعتبر صحة الشعر ونضارته من أهم صفات الجمال، ودائما ما نبحث عن طرق مختلفة لتجديد الشعر واستعادة حيويته ونشاطه، وتعتبر الفيتامينات بأنواعها المختلفة أحد أهم العوامل للحفاظ على صحة الشعر وإعطائه المظهر اللامع والخلاب وسنتحدث في هذا بالتحديد عن فوائد فيتامين E لششعر وفوائده للجسم بشكلٍ عام، كما ستقدّر من خلال هذه المقالة أهميّة وجود هذا الفيتامين في مختلف الموارد الغذائيّة التي نتناولها يومياً.
فيتامين E هو أحد الفيتامينات الذوّابة في الجسم، ويشمل الاسم "فيتامين E" ثمان مركّبات ولكن يعتبر المركب ألفا نوكوفيرول أهمّ هذه المركّبات وأكثرها فعالية لدى الإنسان، ودوره الأساسي في الجسم البشري هو أنّه يعمل كمضاد أكسدة حيث يقوم بالتقاط الإلكترونات الحرّة ويمنعها من أذيّة الخلايا، بالإضافة إلى دوره في تقوية جهاز المناعة، ومنع تشكّل الجلطات الدموية، وتمّ اكتشاف فيتامين E عام 1922 و تمكنّا من عزله عام 1930 و بدأ انتشار اسمه بين عامّة الناس حوالي عام 1980 عندما بدأ العلماء بفهم طريقة الأذية الخلوية وكيفية تشكل الجلطات ولويحات التصلّب العصيدي في الشرايين.
يمكن الحصول على فيتامين E من مصادر غذائيّة متعددة وهي:
1- الزيوت النباتية: كزيت دوّار الشمس، زيت الصويا، زيت العصفر.
2- المكسّرات والبذور: بذور دوار الشمس، اللوز، الفول السوداني وزبدة الفول السوداني.
3- الخضار: أوراق الشمندر الخضراء، الكرنب، اليقطين، الهليون.
4- الفواكه: المانغا والأفوكادو.
سنتحدث أولا عن فوائد فيتامين E للشعر ثم فوائده للجسد عامة:
فوائد فيتامين هـ للشعر كثيرة وهامّة، وسنذكر منها ما يلي:
- يمنع تساقط الشعر، حيث أظهرت دراسة صغيرة عام 2010 أن الأشخاص الذين كانو يتناولون مكملات فيتامين E لوحظ لديهم تحسن في نمو الشعر بعد أن كانو يعانون من تساقط الشعر.
- يحسن من تروية فروة الرأس، حيث أن فيتامين E يقوم بتحسن الجريان الدموي ككل وبالتالي يحسن من تروية بصلة الشعرة ويقويها.
- تنظيم انتاج الزيوت، حيث أن دهن بعض الزيوت الحاوية على فيتامين E كزيت الأفوكادو على الشعر يساعد في ترطيبه ومنع الإنتاج الزائد لزيوت الفروة.
- الحفاظ على لمعة الشعر واستعادتها، حيث أن الشعر المتضرر يفقد لمعانه ويصبح باهتا وصعب التسريح والتصفيف واستخدام الزيوت الحاوية على فيتامين E يساعد على استعادة الطبقة الزيتية الحامية للشعر والتي تعطيه المظهر اللماع.
- يدعم صحة فورة الرأس، ففيتامين E يعتبر أساسيا للحفاظ على صحة البشرة عموما، ويحافظ على صحة فروة الرأس عبر تقليل تأثير المؤكسدات على الشعر والحفاظ على الطبقة الشحمية الحامية.
شاهد أيضا: تجربتي مع امبولات اكرينال لإيقاف تساقط الشعر وزيادة طوله
1- تناول فيتامين E لا يمنع الإصابة بمرض الزهايمر ولكن أثبتت بعض الدراسات أنّ تناول فيتامين E مع الأدوية المضادة للزهايمر من قبل مرضى الزهايمر يساعد على إبطاء سرعة تدهور الذاكرة، ويزيد من فترة استقلالية المريض واعتماده على نفسه قبل أن يحتاج لمن يساعده في أداء نشاطاته اليومية.
2- مفيد في تخفيف الآلام الطمثية، حيث أن تناول فيتامين E لمدّة يومين قبل بدء النزف الطمثي وثلاثة أيام بعد بدئه يساعد في تخفيف الآلام الطمثية وتقليل كمية الدم المفقود، وتبيّن أن تناول فيتامين E مع زيت السمك يؤمّن تسكين ألمي أفضل.
3- تناول فيتامين E فموياً يساعد في زيادة خصوبة الرجل.
4- مرطّب جيّد للجلد، حيث يدخل في تركيب العديد من مستحضرات الترطيب المستخدمة على الجلد.
5- مفيد في الحفاظ على صحّة الأظافر ومنع اصفرارها وانكسارها بسهولة.
6- أظهرت بعض الدراسات أنّ الخواص المضادة للأكسدة لفيتامين E تساهم في الحماية من الإصابة بالسرطان.
7- يوجد دلائل غير مؤكدة حول فائدة فيتامين E في منع تشكل الخثرات الدموية.
يوجد العديد من الطرق للحفاظ على تغذية سوية من فيتامين E للشعر وسنذكر أهمّها:
1- الحمية: الحفاظ على حمية غذائية متوازنة حاوية على المكسرات والأوراق الخضراء وزيت دوار الشمس وغيرها من الأغذية الغنية بفيتامين E يلعب دوراً أساسياً في الحفاظ على حيوية الشعر.
2- المكمّلات الغذائية: نادراً ما ينصح الأطباء بتناول حبوب فيتامين E وذلك لأنّ أغلب الناس قادرين على الحصول على كفايتهم من المواد الغذائية الطبيعية وأظهرت بعض الدراسات أننا نستفيد من فيتامين E الطبيعي بشكل أكبر من فيتامين E الصناعي.
3- زيوت الشعر الحاوية على فيتامين E و فوائد زيت فيتامين E للشعر :حيث تحتوي هذه الزيوت على عدّة مغذيات للشعر ومن ضمنها فيتامين E ويتم تحقيق أفضل استفادة من هذه الزيوت عبر تمسيد فروة الرأس بها جيداً وتصفيف الشعر بنعومة وتركها لمدة 15 دقيقة ثم غسل الزيت عن الشعر باستخدام الشامبو، وبالمجمل فإنّ فوائد زيت فيتامين E للشعر هي فوائد مثبتة وذلك لما تضيفه من نعومة وانسيابيّة في الشعرة، وقوة في الجذر.
4- الشامبو والبلسم: بعض أنواع الشامبو والبلاسم للشعر تحتوي على فيتامين E وتعطي نتائج لا بأس بها عند استخدامها.
شاهد أيضا: فوائد خل التفاح للشعر
- ان تناول فيتامين E فموياً بجرعة أقل من 1000 ملغ عادة ما يكون آمناً، ولكن قد تظهر بعض الآثار الجانبية كالغثيان، الإسهال، التشنجات المعدية، التعب، تغيّم الرؤية، التكدّم والنزف، وتظهر هذه الأعراض خاصةً عند زيادة الجرعة، حيث يعتبر من غير الآمن تناول فيتامين E فموياً بجرعة أعلى من 1000 ملغ.
- استخدام فيتامين E موضعياً على الجلد والفروة آمن ولكن نادراً ما يحدث تورّم واحمرار عند بعض الأشخاص خاصة عن الإفراط في استخدامه.
- استنشاق فيتامين E قد يكون غير آمن حيث ربطت بعض الدراسات إصابة بعض مستخدمي السيجارة الالكترونية بأذيّة رئوية بسبب فيتامين E الموجود في هذه السيجارة.
- عند الحامل: عند تناوله بالجرعة اليومية المسموح بها يكون فيتامين E أمناً عند الحامل، هناك بعض المخاوف حول تأثير فيتامين E على الجنين في فترة الحمل الأولى، ويعتبر الوقت مبكراً لمعرفة إذا كانت هذه المخاوف مهمّة وحقيقية، ومن الأفضل تجنّب تناول فيتامين E خلال الأسابيع الثمانية الأولى من الحمل دون استشارة الطبيب.
- الاضطرابات النزفية: قد يجعل فيتامين E الإضرابات النزفية أكثر سوءاً، ولذلك يجب تجنّبه عند المصابين بالاضطرابات النزفية.
- مرضى السكري: قد يزيد فيتامين E من احتمالية حدوث الفشل القلبي عند مرضى السكري، ولذلك يجب تجنّب تناوله بجرعة أعلى من 400 ملغ عند هؤلاء المرضى.
- قد يزيد فيتامين E من احتمالية النزيف عند إجراء عمل جراحي لذلك يجب وقف تناول فيتامين E لمدّة أسبوعين قبل العمل الجراحي.
نظرا لتوافر فيتامين E في العديد من الأغذية، يعتبر نقصه في الجسم حالة نادرة جداً، ويحدث عادة عند المصابين ببعض الأمراض الهضمية أو الأشخاص غير القادرين على امتصاص الدسم جيداً (التهاب البنكرياس، التليف الكيسي) وأهم أعراض النقص هي:
1- اعتلال الشبكية في العين.
2- أذيّة الأعصاب المحيطية (عادة في اليدين والقدمين مؤدية الى ضعف وألم).
3- الرنح.
4- ضعف المناعة.
يحتاج البالغين حوالي 15 ملغ من فيتامين E الطبيعي يومياً، و عند تناول المكملات الغذائية الحاوية على فيتامين E الصناعي يجب عدم تجاوز 1000 ملغ يومياً.
وفي الختام نرى أن فيتامين E يعتبر مكوناً أساسياً للجهاز المناعي القوي، وصحّة خلايا الجسم عموماً، وله دور مهم في الحفاظ على صحة الشعر وحيويته، وقد ازداد استخدام المكمّلات الغذائية الحاوية عليه في السنوات الأخيرة، ولا زلنا نقوم بالعديد من الدراسات لكشف وفهم الفوائد والآليات التي يعمل بها هذا الفيتامين بالتفصيل، وعلينا أن نتذكر دائماً أهمية عدم الإفراط في استخدامه لما في ذلك من آثار صحية سيئة على الجسم.
شاهد أيضا: فوائد واضرار فيتامين A للشعر
المصادر والمراجع:
1. HARVARD T.H.CHAN- VITAMINE E
2. WebMD-Vitamin E
3. Healthline- the benefits of vitamin E
4. healthline- how vitamin E can benefit your hair
5. vogue- is Vitamin E actually good for your hair? We spoke to a specialist to find out
Arabic
English