الشعر كأي عضو آخر في الجسم فهو يحتاج إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ليكون نضِراً وسليماً، ويؤمن الكثير من الناس بأنّ الشعر الصحي هو علامة على الصحة أو الجمال، وتعدّ الفيتامينات من العناصر الرئيسية لصحة الجسم وتوجد في العديد من الأغذية، كما يجب الحرص على تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع الفيتامينات الأساسية الـ 13 للحفاظ على صحة الشعر والأجهزة الأخرى في الجسم، وفي هذه المقالة سنتحدث عن فوائد و اضرار فيتامين A للشعر بشكلٍ خاصّ، علاوةً على فوائد فيتامين أ للجسم بشكلٍ عام.
فيتامين A (الريتينول وحمض الريتينويك)، هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويتم تخزينه في الكبد، وهو عنصر غذائي مهم للرؤية والنمو وانقسام الخلايا والتكاثر والمناعة، ويحتوي فيتامين A أيضاً على خصائص مضادة للأكسدة.
يوجد نوعان من فيتامين A موجودان في النظام الغذائي:-
- فيتامين A المُشكل مسبقاً Preformed vitamin A الموجود في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان.
- طليعة الفيتامين A Provitamin A الموجودة بشكل أساسي في الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات؛ النوع الأكثر شيوعاً من طليعة فيتامين A هو بيتا كاروتين.
يوجد فيتامين A في العديد من المصادر الغذائية سواء النباتية أو الحيوانية، ومن المصادر الغنية بفيتامين A:
- صفار البيض.
- لحم كبد البقر.
- زيت كبد سمك القد.
- الزبدة.
- الخضار والفواكه البرتقالية والصفراء.
- البروكلي والسبانخ ومعظم الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن.
ملاحظة: يتوفر فيتامين A أيضاً في المكملات الغذائية. غالباً ما يأتي في شكل أسيتات الريتينيل أو ريتينيل بالميتات (فيتامين A المُشكل مسبقاً) أو بيتا كاروتين (طليعة فيتامين A) أو مزيج من فيتامين A المُشكل مسبقًا وطليعة فيتامين A.
في هذه المقالة سنقوم بقسم فوائد هذا الفيتامين إلى فوائده الخاصّة بالشعر، ثمّ فوائده للجسم بشكلٍ عام :
إنّ فوائد فيتامين A للشعر كثيرة، وفي الفترة الأخيرة أصبح إستخدامه من أجل تقوية الشعر أمراً أساسيّاً، ومن فوائد فيتامين أ :-
1- يساعد فيتامين A الغدد الجلدية على تكوين مادة دهنية تسمى الزهم، يرطب الزهم فروة الرأس ويغذي ألياف الشعر ويحميها فيساعد في الحفاظ على صحة الشعر ويمنع تكسره وتَقصُفه.
2- ينشط الخلايا الجذعية لبصيلات الشعر.
3- يُساعد على تسريع عملية نمو الشعر وتطويله فقد تؤدي النظم الغذائية التي تفتقر إلى فيتامين A إلى العديد من المشاكل، بما في ذلك تساقط الشعر.
4- يحارب فيتامين A الجذور الحرة التي قد تُضعف شعرك وتؤدي إلى تساقطه.
5- وجدت الدراسات أنّ بيتا كاروتين وهو طليعة فيتامين A، أنّ له خصائص مضادة للالتهابات مفيدة بشكل خاص للمرضى الذين يعانون من داء الثعلبة (وهي حالة من أمراض المناعة الذاتية تؤدي إلى تساقط الشعر في نمط متقطع).
لفيتامين A تأثير مضاد للعدوى يساهم في مكافحة قشرة الرأس والتهاب الجلد الدهني.
تعرف على: دواء لتطويل الشعر | أفضل الحبوب والانواع من الصيدلية
لهذا الفيتامين A العديد من الأدوار في الجسم: فهو مهم للرؤية، ويشارك في وظيفة المناعة، وضروري للنمو الخلوي والتمايز، ومن أهم فوائد فيتامين أ للجسم بشكلٍ عام:-
1- يحمي عينيك من العمى الليلي: حيث أنّ الفيتامين A عنصر رئيسي في تشكيل صِباغ الشبكية، ويحدث العمى الليلي عند الأشخاص الذين يعانون من عوز فيتامين A، لا يزال بإمكان الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة الرؤية بشكل طبيعي خلال النهار، ولكنهم يعانون من ضعف الرؤية في الظلام.
2- يمنع التنكس البُقعي المرتبط بالعمر: فإعطاء المرضى الذين يعانون من بعض تنكس البصر مكملات فيتامين A (بما في ذلك بيتا كاروتين) يقلل من خطر الإصابة بالتنكس البُقعي المتقدم بنسبة 25 ٪.
3- نظام المناعة: يلعب فيتامين A دوراً حيوياً في الحفاظ على دفاعات الجسم الطبيعية، وهذا يشمل الحواجز المخاطية في عينيك ورئتيك وأمعائك وأعضائك التناسلية التي تساعد في التصدي للجراثيم والعوامل المعدية الأخرى؛ كما أنّه يشارك في إنتاج خلايا الدم البيضاء ووظيفتها، مما يساعد على التقاط البكتيريا ومسببات الأمراض الأخرى من مجرى الدم وإزالتها.
4- السرطانات: قد يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطانات الرئة والبروستات.
5- حيوي للخصوبة وتطور الجنين: فيتامين A ضروري لتكاثر الذكور والإناث لأنه يلعب دوراً في نمو الحيوانات المنوية والبويضات.
6- فيتامين أ للاطفال: يحتوي الفيتامين "أ" على عنصر مهم جداً وهو البيتاكاروتين الذي يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة، ويعمل على حماية الجسم من التأثيرات السامة التي تنتج بسبب التعرض للتلوث والتوتر؛ وبالتالي يعد الفيتامين "أ" ضروري جداً في النظام الغذائي للأطفال.
7- كبسولات فيتامين A للبشرة الدهنية : والتي تناسب أصحاب ذلك النوع من البشرة والجلد، وتعمل على تخفيف نسبة الدهون المفرزة من البشرة.
شاهد أيضا: فوائد خل التفاح للشعر
أيضاً سنقوم بقسم أضرار هذا الفيتامين إلى أضراره الخاصّة بالشعر، ثمّ أضراره على الجسم بشكلٍ عام :
1- يمكن أن يؤدي استهلاك فيتامين A الذي يتجاوز الحد اليومي الموصى به وهو ما يقارب من 10000 وحدة دولية في اليوم إلى تسمم فيتامين A، يصاب معظم الناس بتسمم فيتامين A عن طريق تناول جرعات عالية من المكملات الغذائية، وقد يحدث أيضاً بسبب الاستخدام طويل الأمد لبعض علاجات حب الشباب التي تحتوي على جرعات عالية من فيتامين A مثل الإيزوتريتنون (سوتريت، أبسوريكا).
2- تساقط شعر: فإذا تناولت الكثير من المكملات من نوع الريتينول على مدى فترة طويلة من الزمن، فإن بصيلات الشعر ستزيد من سرعتها، وهذا يعني أن شعرك سيصل إلى نهاية مرحلة النمو بسرعة كبيرة ويتساقط، فإذا كان جسمك غير قادر على تكوين شعر جديد بسرعة ليحل محله فقد ينتهي بك الأمر إلى المعاناة من ترقق الشعر، وفي الحالات الشديدة الصلع.
3- شعر جاف وخشن: بسبب تقليل إنتاج الزهم وتقليل سماكة البشرة.
تعرف على: أسباب وعلاج تقصف الشعر من الأمام
تناول الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين A غالباً لن تسبب أيّة مشاكل، ولكن في حال زيادة هذه الجرعة فمن المحتمل أن تسبب العديد من الاضطرابات، وتختلف الأعراض بناءً على ما إذا كانت السمية حادة أو مزمنة، ومن هذه الأعراض نذكر ما يلي:
1- الصداع والطفح الجلدي من أشيع أعراض فرط فيتامين A في الجسم.
2- النعاس والتهيج.
3- الألم البطني.
4- الغثيان والتقيؤ.
5- رؤية ضبابية أو تغيرات أخرى في الرؤية.
6- تورم العظام والألم العظمي.
بما أنّ فيتامين A من الفيتامينات الأساسية بالجسم نتيجة أهميته البالغة لاستمرار العديد من الوظائف الحيوية بالعمل، ولهذا السبب فإن انخفاض تركيزه في الجسم يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة، ومن أهم هذه الأعراض والمضاعفات ما يلي:
- الجلد: يؤدي إلى العديد من المشاكل الجلدية مثل تساقط الشعر وفرط التقرن( كتل بيضاء في بصيلات الشعر) وظهور حب الشباب.
- العمى الليلي: أحد المظاهر المبكرة والخاصة لنقص فيتامين A هو ضعف الرؤية، خاصة في الأماكن ذات الضوء الخافت (العمى الليلي)، يؤدي النقص المستمر إلى سلسلة من التغييرات تؤدي إلى تأذي شديد في بنية العين، ويشار إلى بعض التغييرات العينية الأقل شدّة باسم جفاف الملتحمة.
- ضعف المناعة: يزيد نقص فيتامين A أيضاً من شدة وخطر الوفاة الناتجة عن الأخماج مثل الحصبة والإسهال؛ مع زيادة خطر الإصابة بالتهاب الأذن، والتهابات المسالك البولية، ومرض المكورات السحائية.
- الحوامل والأجنة: يزيد نقص فيتامين A من خطر الإصابة بفقر الدم والوفاة عند النساء الحوامل ويؤثر سلباً على الجنين عن طريق إبطاء النمو والتطور.
في النهاية؛ يعتبر فيتامين A كغيره من الفيتامينات من المكونات المهمة لنضارة وصحة الشعر وغيره من أجهزة الجسم، ويجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي على ما يكفي من هذا الفيتامين لاستمرار عملها والمحافظة عليها من الأذية، والاستفادة من فوائد فيتامين A للشعر، مع الانتباه لعدم الإفراط في تناول المكملات الغذائية التي تحتويه لأنها قد تؤدي إلى تأثيرات سمية خطيرة على صحة الإنسان.
شاهد أيضا: فوائد واضرار فيتامين e للشعر
المصادر والمراجع:
1. healthline: The 5 Best Vitamins for Hair Growth
2. wimpoleclinic: Why Excessive 'Vitamin A' Can Cause Hair Loss
3. mayoclinic: Vitamin A
Arabic
English