يعد شهر رمضان شهر الخيرات، فهو وإلى جانب كونه شهر روحانيات وعبادة فهو أيضا فرصة عظيمة لأصحاب الوزن الزائد للحصول على دايت فى شهر رمضان سريع لإنقاص الوزن.
يعد شهر رمضان أحد الشهور المميزة لدى المسلمين التي يسعى فيها المسلمون للتقرب من الله بالصوم وكثرة الصلاة، ولكن هل للصوم فوائد صحية بجانب فوائده الدينية؟
لقد أجاب علماء التغذية في عصرنا الحديث عن فوائد الصوم لصحة الجسم وضبط الوزن، بل إن بعض أنواع الحميات الحديثة لإنقاص الوزن تتضمن بعض أنظمة الصوم، ويعتمد صيام رمضان على الانقطاع عن تناول الطعام والشراب من شروق الشمس وحتى الغروب.
على الرغم من وجود فرصة عظيمة لإنقاص الوزن في رمضان، إلا أن اتباع بعض العادات الخاطئة قد يتعارض مع هذا الأمر، كذلك فإن البعض يستطيعون التخلص من بعض الوزن الزائد خلال رمضان ولكنهم يعودون ليكتسبوا المزيد من الوزن بعض رمضان مع عدم اتباع نظام غذاء صحي بعد الصوم.
وتعتمد آلية عمل الجسم في رمضان في حالة الصوم على الحصول على الطاقة اللازمة للجسم من تكسير الجلايكوجين المخزن في الكبد والعضلات وكذلك تكسير الدهون الموجودة بالجسم مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد بالجسم.
وللحصول على أفضل رجيم صحي في رمضان، هناك بعض النصائح اللازم اتباعها خلال فترة الإفطار ومنها:
يفضل كسر فترة الصوم أو بدء الإفطار ب
- وهو التقليد الأكثر شيوعا بين المسلمين على مستوى العالم.
- ويعد البلح غذاء مفيد للغاية بما يحتوي عليه من عناصر غذائية وفيتامينات ومعادن هامة للجسم.
- كذلك يحتوي على نسبة من السكريات المفيدة التي تساعد في منح الجسم الطاقة اللازمة له.
- والتي تساعد على ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف ومضاعفاته.
- كما تحتوي عصائر الفواكه الطازجة على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة لحماية الجسم وإمداده بالطاقة بعض فترة الصيام.
- ويفضل ان تكون هذه العصائر غير محلاة أو قليلة التحلية.
- وللحساء عدة أنواع مختلفة كما يفضله البعض، وتعد تمهيدا ممتازا للمعدة لبدء استقبال الطعام بعد ساعات الصوم.
- كذلك فإن الحساء أيا كان نوعه يحتوي على عدد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم.
- بعد تناول هذه الاطعمة البسيطة يمكنك أداء صلاة المغرب أولا قبل التوجه لتناول طعام سفرة الإفطار الرئيسية.
- وبجانب ثواب صلاة المغرب في وقتها، فهذا أيضا يسمح للمعدة بالبدء في التحضير لاستقبال الأطعمة القادمة ويعطي شعورا جزئيا بالامتلاء مما لا يدفعك لتناول كميات طعام كثيرة بعد ذلك.
- بعد صلاة المغرب يتوجه الصائمون إلى مائدة الإفطار الرئيسية للاي غالبا ما تكون عامرة بكل الاصناف.
- ومن الهام معرفة أفضل الأطعمة الصحية لك التي تمد جسمك بما يحتاجه من عناصر وفيتامينات والابتعاد عن الأطعمة الغير صحية التي قد تسبب مشاكل في الهضم وكذلك زيادة في الوزن.
- ينبغي الحرص أن تكون هذه الوجبة غنية بالعناصر الغذائية المختلفة كالبروتينات والنشويات والدهون ولكن بكميات محسوبة دون الإفراط.
- كذلك من الهام أن تحتوي الوجبة على الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية وكذلك التي تحتوي أيضا على نسبة مياه عالية مثل الخضراوات والفواكه الطازجة، ويفضل تناول الفواكه بعد الوجبة الرئيسية بفترة وجيزة حتى لا تسبب عسر هضم.
يجب الابتعاد عن تناول بعض الأطعمة أو عدم الإكثار منها مثل:
- الأطعمة المشبعة بالدهون.
- الحلويات والسكريات .
- المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
- الأطعمة المالحة.
تعد وجبة السحور هي الوجبة الأساسية التي يعتمد عليها الجسم طوال فترة الصيام، ويساعد تنظيم طعام السحور على عمل دايت رمضان سريع بأفضل النتائج.
وهناك عدد من الشروط الواجب توافرها في وجبة السحور الصحية كالآتي:
- ينبغي أن تحتوي وجبة السحور على أطعمة غنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات المختلفة.
- يفضل تناول الأطعمة التي تأخذ وقت أطول في الهضم وبالتالي تقلل من الإحساس بالجوع خلال فترة الصيام.
- لا ينبغي الإكثار من تناول الطعام في السحور والنوم مباشرة حتى لا يتسبب ذلك في حدوث مشاكل بالمعدة.
- ينبغي أن يتم تناول كمية وفيرة من السوائل وكذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
- يجب عدم تناول الأطعمة المشبعة بالدهون وكذلك الحلويات والنشويات بكميات كبيرة خلال السحور.
- ينبغي الابتعاد عن تناول الأطعمة المالحة التي تزيد من الشعور بالعطش.
- يجب عدم الإكثار من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
هناك بعض النصائح التي تساعد على عمل دايت رمضان سريع بجانب تناول أطعمة صحية ومتوازنة.
ومن هذه النصائح:
- يفضل تناول الطعام بكميات قليلة خلال الإفطار وعند الشعور بالجوع بعد ذلك يمكن تناول بعض الأطعمة الخفيفة.
- ممارسة الرياضة ولو بشكل بسيط مثل المشي يساعد على الهضم والمحافظة على الوزن بعد تناول الإفطار.
- الحرص على أداء صلاة التراويح التي وبجانب ثوابها العظيم، فهي أيضا تساعد على المحافظة على صحة وسلامة الجسم وكذلك تساعد في المحافظة على حرق السعرات الحرارية الزائدة والمحافظة على وزن الجسم.
ومن المهم الانتباه إلى أن بعض أصحاب الأمراض المزمنة لا يسمح لهم بالصيام حرصا على صحتهم، وبعض هؤلاء المرضى الذين يسمح لهم بذلك عليهم الالتزام ببعض التعليمات الخاصة في وجباتهم ونظامهم اليومي وكذلك الحرص على تناول أدويتهم في معادها تبعا لإرشادات الطبيب.
وفي النهاية فإن اتباع نظام غذائي صحي يساعد على منح الجسم الحيوية والنشاط إلى جانب المساعدة في عمل دايت رمضان سريع للمساعدة على إنقاص الوزن الزائد.
أنصحكم أيضا بمشاهدة هذا المقال: أفضل 4 حبوب تخسيس مضمونه من الصيدليه
المصادر والمراجع:
1- nutrition.org.uk: A healthy Ramadan
2- healthline.com: Practical Tips to Safely Fast During Ramadan
3- eatright.org: Ramadan The Practice of Fasting
Arabic
English