الحصول على جسم مثالي حلم يراود أذهان معظم الناس خاصة النساء، وأهم خطوات تحقيق هذا الحلم تبدأ بالتخلص من الوزن الزائد، ويبحث هؤلاء الأشخاص عن أحد طرق التخسيس السريع.
وهناك العديد من الطرق المعروفة حاليا في عصرنا الحديث التي أثبتت فاعلية كبيرة في علاج مشكلة زيادة الوزن والتي يمكن وصفها على إنها طرق التخسيس السريعة.
ومن أهم هذه الطرق:-
- اتباع بعض أنواع الحميات.
- تناول بعض المستحضرات والأعشاب الطبية.
- ممارسة الرياضة.
- إجراء بعض العمليات الجراحية
وبالطبع فإن الكثيرين يضعون في اعتبارهم البدء في اتباع الطرق الطبيعية الأكثر أمنا مثل الحميات وممارسة الرياضة أولا، وإن لم تصلح هذه الطرق فهم يضطرون للجوء لتناول ادوية التخسيس وبعد ذلك إجراء الجراحات كل حسب حالته.
ويختلف الوقت اللازم للتخلص من الوزن الزائد من حالة لأخرى وتبعا لطريقة التخسيس المتبعة.
تتعدد الأسباب وراء اكتساب الوزن الزائد والذي قد يحدث في فترة الطفولة أو الشباب أو بعد ذلك.
ومن أهم أسباب زيادة الوزن:-
- بعض العوامل الوراثية.
- قلة الحركة وممارسة النشاط اضطراريا كما في حالة وجود مشكلة صحية تمنع الحركة.
- اتباع نظام غذائي غير صحي.
- نتيجة لبعض الأمراض.
- كعرض جانبي لتناول بعض الأدوية.
- عند الإصابة ببعض الأمراض النفسية أحيانا مثل الاكتئاب.
وتعتمد طريقة علاج مشكلة السمنة على معرفة السبب أولا، وفي كثير من هذه الحالات يلزم استشارة الطبيب للحصول على أفضل طرق العلاج وأكثرها أمانا وفاعلية.
شاهد ايضا: زيادة الوزن: 6 أدوية تعمل على زيادة وزنك بشكل ملحوظ
كما سبق وأشرنا فإن البعض ممن يعانون من مشكلة السمنة المفرطة أو الوزن الزائد يبحثون اولا عن أفضل الطرق الطبيعية للتخلص من هذا الوزن الزائد قبل اللجوء لطرق أكثر تعقيدا مثل تناول العقاقير الطبية وإجراء العمليات الجراحية.
ومن أكثر طرق إنقاص الوزن الطبيعية التي أثبتت فاعليتها:-
وتعد هذه الطريقة من أشهر طرق إنقاص الوزن وفيها يمكن الاختيار بين العديد من أنواع الحميات المختلفة، ولكن من الهام اتباع نظام الحمية المختارة بكل دقة للحصول على أفضل النتائج.
ومن أشهر هذه الحميات:-
ويعتمد هذا النظام أساسا على الامتناع جزئيا عن تناول الطعام أو الصيام لفترة من الوقت ومن ثم كسر الصيام وتناول الطعام، وفي فترة الصيام يسمح بتناول بعض الأطعمة والمشروبات بكميات محسوبة حتى لا يتأثر الجسم بشكل سلبي من هذا الصيام، وكذلك خلال فترة كسر الصيام يمكن للشخص تناول الأطعمة والمشروبات ولكن بنظام معين لتحقيق أفضل استفادة من هذه الطريقة المتبعة للتخسيس.
ومن أنواع الصيام المتقطع:-
- نظام الصيام المتقطع 5:2
وفيها يصوم الشخص بالشكل السابق ذكره لمدة يومين ومن ثم يستطيع تناول الطعام بشكل طبيعي مع بعض الشروط البسيطة في الخمسة أيام الأخرى الباقية من الأسبوع.
- نظام الصيام المتقطع 8:16
وفيه يصوم الشخص لمدة 16 ساعة يوميا بالطريقة السابق ذكرها، ويستطيع تناول الإفطار في الثمان ساعات الباقية من اليوم، ويفضل بدء الصيام عند الثامنة مساء تقريبا للحصول على أفضل استفادة.
ويعتمد هذا النظام من الحميات على تناول الدهون كعنصر أساسي في الوجبات مقابل خفض نسبة الكربوهيدرات للمساعدة في زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية بالجسم.
وتعتمد هذه الحمية على تناول الشخص نوع واحد فقط من الطعام على مدار اليوم والذي يساعد على عملية حرق أفضل وكذلك يقلل من رغبة الشخص في تناول كميات كبيرة من الطعام.
أحيانا قد يجد البعض صعوبة في اتباع أحد أنظمة الدايت أو الحميات المختلفة ويفضلون اتباع نظام غذائي يومي لا يشعرون فيه بالتقييد الكبير في حريتهم لتناول الأطعمة أو الالتزام بشروط معينة، ويمكن لهؤلاء إجراء بعض التعديلات البسيطة في نظامهم الغذائي يساعد بشكل فعال في إنقاص الوزن دون اللجوء لاتباع أحد أنواع الحميات الصارمة.
ومن أمثلة ذلك:-
فلقد أثبتت الدراسات فاعلية تناول كميات كبيرة من البروتينات في انقاص الوزن لعدة أسباب منها:
- يساعد هضم البروتينات في حرق المزيد من السعرات الحرارية بالجسم.
- تعطي البروتينات شعورا أسرع بالامتلاء وبالتالي تقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها.
ولقد أظهرت بعض الدراسات أن انتظام الشخص في تناول وجباته اليومية في مواعيد منتظمة يساعد الجسم بشكل أفضل في عملية الهضم والحرق.
إذ أن تناول الطعام مع وجود مؤثرات خارجية مثل مشاهدة التلفزيون أو التحدث أو حتى الأكل بسرعة قد يزيد من كمية الطعام التي يتم تناولها دون انتباه.
من المعروف أن الإكثار من تناول الحلويات والنشويات يساعد في اكتساب المزيد من السعرات الحرارية الزائدة وبالتالي يؤدي لزيادة الوزن.
أوضحت العديد من الأبحاث أهمية تناول الماء للجسم من عدة نواحي؛ إذ أن الماء أساس الحياة وكذلك فهو له دورا هاما في تسهيل عملية الهضم وحرق السعرات الحرارية وبالتالي يساعد على التخلص من الوزن الزائد.
إذ أن تناول الطعام قبيل النوم مباشرة يضر عملية الهضم كما لا يعطي فرصة لحرق السعرات.
أثبتت العديد من الدراسات قدرة الشاي الأخضر على حرق السعرات الحرارية الزائدة عند تناوله بعد الوجبات، ومع هذا لا يجب الإكثار منه حتى لا يسبب مشاكل للجسم.
بجانب أهمية الخضروات والفواكه على منح الجسم الفيتامينات والمعادن اللازمة له، فهي أيضا لها دورا فعالا في المحافظة على وزن الجسم والتقليل من كميات الأطعمة الأخرى التي يتم تناولها.
وقد أوضحت الدراسات والأبحاث فائدة هذا النوع من الأطعمة على المحافظة على وزن الجسم وعدم اكتساب وزن زائد غير مرغوب.
بالطبع فإن واحدة من أهم طرق إنقاص الوزن الفعالة هي ممارسة التمرينات الرياضية بمختلف أنواعها، وينبغي اختيار نوع الرياضة المناسبة لكل فرد بحيث تساعده على الحصول على جسم صحي وسليم دون أن تسبب له أي مشاكل.
ويعتمد اختيار الطريقة الأفضل لعلاج مشكلة السمنة على عدد من العوامل كما سبق وأشرنا منها سبب زيادة الوزن وسن المريض وكذلك طوله لحساب مؤشر كتلة الجسم أو BMI، وقد يختار الطبيب نظام واحد أو أكثر لإنقاص الوزن مثل اتباع حمية غذائية معينة مع تناول بعض الأدوية حسب حالة المريض.
وفي النهاية يجب استشارة الطبيب لاختيار أحد طرق التخسيس السريع المناسب لك لاتباعها للحصول على أفضل النتائج بأقل الأضرار.
المصادر والمراجع:
1- healthline.com: 30 Easy Ways to Lose Weight Naturally (Backed by Science)
2- medicalnewstoday.com: 20 ways to lose weight safely
3- webmd.com: 10 Ways to Lose Weight Without Dieting
4- healthline.com: How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science
Arabic
English